男の肌ツヤは食事でキマる
食事で気配り
女性に限らず、男性でも食事は体を作るために必要不可欠なものです。
摂る食事によって、健康になるか不健康になるか決まってきます。
男性だと肌の状態をあまり気にしない人も多いかもしれませんが、スキンケアなど毎日行っている人もいるでしょう。
毎日の食べ物は体を作るばかりでなく、3食の食事内容も大切です。
特に肌に良いとされる食べ物を食べても、すぐにその効果は出ず、毎日の食事の積み重ねが重要でもあるのです。
食べ物の中でも、加工品・レトルト・インスタント食品などは出来るだけ避けましょう。
これらには食品添加物が多く含まれており、保存料や防腐剤、その他食品の見た目を良くするためや水分の蒸発を防ぐためにビタミンを添加するなど、多くの添加物が使われています。
体の活性酵素を増やし、老化や酸化を早め、お肌にも体にも良くありません。
毎日コンビニやファーストフード、出来合いの弁当などばかり食べている習慣をやめ、自炊にシフトするようにしましょう。
とはいえ、仕事をしながら毎日自炊を継続するのは大変なので、買い出しや調理の手間を省くために食材の宅配サービスなどを利用することも検討しましょう。
これらのサービスでは、有機野菜など農薬や化学合成肥料の使用頻度を制限するJAS規格に認定された野菜を届けてくれる他、送られてきた食材キットをひと手間加えるだけで食事が完成するセットなども販売されています。
時間短縮になるだけではなく、体への負担を最小限に抑えた食べ物を食べられるというメリットはとてもありがたいですよね。
肌だけではなく、長い目で見たときに自分の体の健康は自分で管理していくようにしましょう。
食事の基本
・まごわやさしい
栄養バランスの良い食事のことを意味しており、孫が優しいという意味ではありません。
豆類・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも類とこれらの頭文字をとった呼称で、これらを食事に取り入れると良いとされています。
日常生活で不足しやすく、どうしても炭水化物ばかりになりやすいので、忙しい人は、可能な範囲で取り入れるようにしましょう。
・脂っこいもの
肌が脂っこく汗っぽくなるような方は、脂っこい食べ物は控える方が良いです。
女性よりも皮脂分泌が多く、肌がてかりやすいため、揚げ物などを控えるだけでも、肌の状態も変化します。
同時に洗顔など、スキンケアもすると良いでしょう。
・ビタミン
お肌にはビタミンが欠かせず、食事で摂りにくい栄養素です。
ビタミンは野菜や果物に多く含まれているので、積極的に食事に取り入れると良いでしょう。
どうしてもビタミンが不足しやすい方は、野菜ジュースなどを取り入れたりすることも大切です。
果物や野菜の中でも、アセロラなど特にビタミンの多い食べ物もあるので、それらを食べるようにすれば効率よくビタミンを摂取できます。
また、どうしても食事によって栄養価を補いきれないという人であれば、サプリメントに頼るのもいいでしょう。
日々の食生活を確認したうえで、不足している栄養素を含むサプリを選ぶのが一般的ですが、とくに最近は、ユーグレナやマルチビタミンのように「総合的」な栄養価を補ってくれるサプリも多いので、お好みで選んでもいいですね。
綺麗なお肌を作るには、このような食べ物に気をつけると、美肌に近づけます。
毎日続けることが大切であり、1日や2日行っただけでは目に見える効果は出ず、肌や見た目を清潔にすることも大切です。
特に男性だと、汗を多くかくので、汗臭い人が多く、そのような人は他人からはあまり好意的に見られないです。
シャワーやお風呂に入って、しっかりと洗い清潔にして、においを発生させないようにしましょう。